Hola !!! :) ,en la clase de hoy comenzaremos con ejercicios para recordar los movimientos de las diferentes técnicas de natación, es importante que realicen la rutina de movilidad articular de la semana pasada, antes de hacer estos ejercicios de técnica , para entrar en calor. Hoy comenzaremos con el estilo crol. Todos los ejercicios los hacemos con un adulto responsable.
Ejercicio 1 : sobre un banco o silla ( con ayuda de un adulto ) me paro de costado y realizo un movimiento de péndulo con la pierna, con los brazos pegados al costado del cuerpo repetir 10 patadas consecutivas cuidando de mantener rodillas estiradas y punta de pie hacia el piso
Ejercicio 2: manteniendo la misma posición anterior, estiro y levanto el brazo por arriba de mi cabeza pegándolo a la oreja sostengo y vuelvo a realizar 10 patadas con brazo estirado.
Tener en cuenta : mirar al frente a un punto fijo, mantener el pie en punta y rodillas estiradas y el movimiento de péndulo lo saco desde la cadera , se mueve toda la pierna!!.Repito 2 series de 10 movimientos, pierna y brazo derecho y luego pierna y brazo izquierdo.
Ejercicio 3: me ubico boca abajo(posición ventral) sobre la silla alineando mi cuerpo con los brazos pegados a los costados del cuerpo realizo las patadas como lo hacías en la pileta.
Repito 10 patadas y llevo solo mi brazo derecho adelante con la palma hacia abajo y dedos juntos hago 10 patadas sosteniendo esta posición y cambio al brazo izquierdo a delante sin dejar de patear cuento 10 patadas y llevo los dos brazos estirados a delante cuento 10 patadas mas y aflojo
Tener en cuenta: la cabeza sigue la linea de la columna, la nariz apunta al piso y cuido de patear desde la cadera manteniendo rodillas y punta de pies estirados .
SUERTE!!! :):):)
