La clase anterior estuvimos charlando la importancia de la fuerza, En esta clase te voy hablar de algo muy importante, que no se suele tener en cuenta en natación, calentamiento y estiramientos. Es algo que deberían usar todos los nadadores antes y después de nadar.
Antes de nadar debemos calentar para activar y preparar el cuerpo y después de nadar debemos estirar ( no debemos realizar ejercicios de estiramientos antes de nadar ya que el músculo se encuentra frío y nos puede causar una lesión o algún dolor ). Te propongo algunos ejercicios para realizar antes de entrar al agua:
Movilidad de hombros
1- Mover un brazo hacia adelante haciendo circulos y despues hacia atrás, primero con un brazo y después con el otro.
2- Mover los dos brazos a la vez haciendo círculos. Primero los dos brazos hacia adelante y después hacia atrás.
3- El mismo ejercicio pero saltamos con los pies juntos pero cuando los brazos llegan arriba del todo en forma coordinada.
4- Cruzamos los brazos en frente al pecho en forma de tijera.
Ejercicio de movilidad del cuello:
1- giro la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda, hacia abajo y vuelvo a la posición normal de la cabeza sin llevarla hacia atrás. Estos movimientos son suaves y despacio.
Ejercicio de muñeca:
1- Haciendo círculos con el puño abierto y cerrado.
Ejercicio de la cadera
1- Realizar movimientos circulares con la cadera y las piernas juntas. Como si estaria haciendo el hula hula.
Ejercicios de movilidad de las rodillas:
1- Juntos las piernas, hago una semiflexión y realizó los movimientos circulares hacia afuera y hacia adentro.
Ejercicio movilidad del tobillo
1-Realizar movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera. Primero con un pie apoyando los dedos ( sin apoyar el talón) y luego con el otro pie.
La clase que viene hablaremos del estiramiento y realizaremos unos ejercicios.
No te olvides de realizar los ejercicios bajo supervisión de un adulto.
No te olvides de realizar los ejercicios bajo supervisión de un adulto.
