En esta oportunidad vamos a ejercitar un poco los músculos trabajando la fuerza en nuestro cuerpo. La fuerza nos permite mejorar y optimizar los movimientos, obteniendo una mejor postura y a su vez una mejor ejecución en las actividades o movimientos. Sin ella nos costaría mucho más hacer muchas cosas de nuestra vida cotidiana como levantarnos de la cama, pararnos, subir o bajar escaleras, entre otras. En natación la fuerza nos permitirá mejorar el rendimiento en el agua. Ejercitar la fuerza nos permite que al jugar no nos lastimemos los músculos ni las articulaciones.
¿Como vamos a ejercitar la fuerza hoy? Lo vamos a hacer de la siguiente manera, jugando a cinco ejercicios cortitos pero entretenidos que nos harán trabajar los músculos de la espalda y hombros. Para jugar voy a necesitar una mantita o algo similar que pueda poner en el piso para apoyar la panza, algunos objetos livianos para poder tomar con las manos, tres aros o marcas en el piso, un reloj o cronómetro para tomarme el tiempo y finalmente un almohadón o similar para apoyar en el piso que sirven de señalamiento y de protección. Ahora si, les explico como serán los juegos:
1) En el primero deberán subir y bajar flexionando los codos y estirando los brazos, llegando a tocar apenas la pera con el almohadón. Las rodillas deberán estar apoyadas y la espalda derecha. Haciendo un ángulo de 90° en la cadera. Lo repetirán 5 veces seguidas si les es posible y sino hasta las que lleguen sin superar las 5.
2) Ahora pasamos al siguiente, deberán tomar con las manos el elemento y llevarlo hacia un costado, estirando el brazo y realizando la fuerza con la espalda. Lo deberán repetir 5 veces máximo con cada brazo. Primero con uno y luego con el otro. Las rodillas seguirán apoyadas en el suelo para facilitar el trabajo.
3) En este deberemos tomar el objeto y llevarlo hacia adelante y arriba, cinco veces seguidas con cada brazo y luego cambio de brazo. Las rodillas continúan apoyadas.
4) E
5) Por último haremos un juego en donde deberán pasar los elementos de una punta a las otra de a uno por vez y deberán tomarse el tiempo. En este también estaremos en posición de plancha y trataremos de hacerlos respetando esta posición.
A ver que bien les sale.!!!! Siempre entre juego y juego toma un descanso para recuperarte bien y poder continuar.
Voy a mandar un video que muestra como debemos hacer los cinco juegos.
Si te animas invita a un familiar a que lo haga con vos así ambos juegan y se ejercitan un poco.
ESO SI, SIEMPRE LO TENES QUE HACER BAJO LA SUPERVISION DE UN ADULTO.
Una vez que terminas con esta actividad te voy a pedir que te laves bien las manos y la cara, ya que es la primer medida que tenemos que tomar para cuidarnos durante este periodo.
Espero me envíen sus videos los días viernes de 15 a 16hs.
Espero que sigan bien y que nos veamos pronto!!! Saludos de todos los profes de natación!!
