HOLA CHICAS/OS! acá les dejo la 2da clase de edi natación, leer y prestar mucha atención al realizar los ejercicios.
Siempre realizamos las actividades con presencia de un adulto responsable
CLASE N°2 EDI
NATACION 6TOU
Luego de realizar la entrada en calor realizamos la
actividad central de la clase donde trabajamos las siguientes habilidades fuerza
y resistencia
Que es fuerza
muscular?
Es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos.
Que es resistencia?
Es la capacidad que tiene un musculo para contraerse durante periodos largos de tiempo, levantando, empujando o tirando de un peso determinado.
TAREA
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Y YA ESTAMOS LISTOS PARA REALIZAR LA SIGUIENTE RUTINA!!
RECORDAR : TENER UNA BOTELLITA DE AGUA CERCA, UNA
TOALLITA PARA SECARME EL SUDOR.
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MIRA CON ATENCION LA POSICION DEL CUERPO
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REALIZA EL EJERCICIO
CONTROLANDO LA RESPIRACION
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HACE LAS PAUSAS ENTRE SERIE Y
SERIE
1-
escalera
de montaña: boca abajo con las manos apoyadas en el piso con brazos estirados
alterno una pierna y la otra como si
subiera una escalera, cuido mis brazos que no se aflojen, repito el movimiento
durante 1 minuto.
2-
Salto
vertical: realizo 10 saltos con los dos
pies juntos estirando mi cuerpo hacia
arriba.
3-
Jumping
jacks: salto separando y juntando las piernas mientras que los brazos suben y
bajan, repito 10 veces.
4-
Salto
horizontal: en posición de esquiador pego un salto hacia delante, repito 10
veces.
5-
Burpees:
desde posición de cuclillas realizo un salto hacia arriba estirando todo el
cuerpo repito 10 veces.
6-
Saltar
la cuerda: durante 1 minuto tomo una soga y salto
7-
Al terminar
los 6 ejercicios estiramos los músculos para volver a la calma
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