En esta oportunidad vamos a ejercitar un poco los músculos trabajando la fuerza en nuestro cuerpo. La fuerza nos permite mejorar y optimizar los movimientos, obteniendo una mejor postura y a su vez una mejor ejecución. Sin ella nos costaría mucho más hacer muchas cosas de nuestra vida cotidiana como levantarnos de la cama, pararnos, subir o bajar escaleras, entre otras. En natación la fuerza nos permitirá mejorar el rendimiento en el agua. Ejercitar la fuerza nos permite que al jugar no nos lastimemos los músculos ni las articulaciones.
¿Como vamos a ejercitar la fuerza hoy? Lo vamos a hacer de la siguiente manera, jugando a tres ejercicios cortitos pero entretenidos que nos harán trabajar los músculos abdominales. Voy a necesitar una manita o algo similar que pueda poner en el piso para apoyar la espalda, algunos objetos livianos para poder tomar con los pies y las manos y dos tachos, aros o marcas en el piso que sirven de señalamiento. Ahora si les explico como serán los juegos:
1) De un costado hacia otro deberán pasar todos los elementos que se encuentran en un aro hacia el otro tomando los elementos con los pies.. Una vez que terminan descansan y lo repetían para el otro lado.
2) Ahora deberán tomar con los pies el elemento y llevarlo hacia atrás, pasando por sobre su cabeza, moviendo solo las piernas y concentrando la fuerza en el abdomen.
3) Y este es el más difícil de todos. Vas a tomar el elemento con tus manos, los llevas hasta tus pies sin que toque el piso y con los pies lo llevas hacia un aro primero y el próximo lo llevas hacia el otro aro., de manera alternada.
Siempre entre juego y juego toma un descanso para recuperarte bien y poder continuar.
Voy a mandar un video que muestra como debemos hacer los tres juegos.
Si te animas invita a un familiar a que lo haga con vos así ambos juegan y se ejercitan un poco.
ESO SI, SIEMPRE LO TENES QUE HACER BAJO LA SUPERVISION DE UN ADULTO.
Una vez que terminas con esta actividad te voy a pedir que te laves bien las manos y la cara, ya que es la primer medida que tenemos que tomar para cuidarnos durante este periodo.
Espero que sigan bien, y que nos veamos pronto!!!
Saludos de todos los profes de natación!!
